許多人都說(shuō)，晚上不能喝茶，喝了會(huì)失眠。在晚上的時(shí)候喝茶，一定會(huì)影響睡眠嗎?

其實(shí)未必。茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類及方法，不僅不會(huì)影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。

喝茶失眠的原因?yàn)楹?

大家常說(shuō)喝茶會(huì)失眠，是因?yàn)椴枞~里含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會(huì)使人精神振奮沒(méi)有睡意。但是，說(shuō)喝茶會(huì)失眠，不可一概而論。

茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如茶葉品種、生長(zhǎng)條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等，還有沖泡都會(huì)影響。

每個(gè)人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對(duì)茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。

所以，有些人在睡前喝了一小盞茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶、愛(ài)喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

如何喝茶，不失眠?

1、早點(diǎn)喝茶。其實(shí)晚上喝茶也不怕，只要在睡前三到四個(gè)小時(shí)喝茶就幾乎不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生任何影響的;

2、不要飲濃茶，喝淡一點(diǎn)的;

3、根據(jù)自己的體質(zhì)選擇茶葉。擔(dān)心失眠可以喝焙火重的茶。比如紅茶為全發(fā)酵茶，紅茶在加工過(guò)程中，茶鮮葉中的主要化學(xué)成分茶多酚在酶的作用下進(jìn)行了一系列的酶促化學(xué)變化，茶多酚被氧化、聚合形成分子量巨大的茶黃素類和茶紅素類。這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量;

4、喝口感帶甜的茶。茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。

5、喝熟茶、老茶。熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。

6、茶雖好，但也不要過(guò)量喝，適量才是最好的;

7、如果不小心飲茶過(guò)量了，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)甜食，會(huì)有不錯(cuò)的效果哦;

8、茶也利尿，盡量不要飲完茶接著就去睡覺(jué)。不然晚上頻繁的起床上廁所也是比較煩的，雖說(shuō)這并不是直接影響睡眠，但是頻繁起夜對(duì)于睡眠質(zhì)量也是有比較大的影響的。